Bureaustoel instellen

De Juiste Zitpositie

Een juiste zitpositie is cruciaal om de voordelen van een ergonomische bureaustoel te maximaliseren en gezondheidsklachten te voorkomen. Hieronder vind je gedetailleerde richtlijnen om je werkplek optimaal in te stellen en je zitpositie te verbeteren.

Hoogte Aanpassen

  • Voeten op de grond: Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan. Als dit niet mogelijk is vanwege de hoogte van de stoel, gebruik dan een voetensteun. Een voetensteun zorgt ervoor dat je knieën op de juiste hoogte blijven en helpt de druk op je onderrug te verminderen.
  • Knieën in een hoek van 90 graden: Je knieën moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn, zodat je dijen parallel aan de grond zijn. Dit bevordert een goede bloedcirculatie en voorkomt druk op je knieën. Indien nodig, pas de hoogte van je stoel aan om deze positie te bereiken.

Rugleuning en Lendensteun

  • Ondersteuning van de onderrug: De lendensteun van je stoel moet de natuurlijke kromming van je onderrug ondersteunen. Dit helpt om de druk op de wervelkolom te verminderen en rugpijn te voorkomen. Zorg ervoor dat de lendensteun goed is afgesteld en gebruik eventueel een extra kussen als je stoel niet voldoende steun biedt.
  • Rug tegen de leuning: Leun volledig tegen de rugleuning voor optimale ondersteuning. Dit zorgt ervoor dat de druk gelijkmatig over je rug wordt verdeeld en helpt bij het handhaven van een goede houding.

Zithoek

  • Lichte kanteling naar voren: De stoel moet licht naar voren gekanteld zijn om de druk op de onderrug te verminderen en een actieve zithouding te bevorderen. Dit helpt je ruggengraat in een natuurlijke positie te houden en vermindert vermoeidheid door langdurig zitten.

Armleuningen

  • Armen in een hoek van 90 graden: Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn als je armen op de armleuningen rusten. Dit vermindert spanning in je schouders en armen. Pas de hoogte van de armleuningen aan zodat je schouders ontspannen zijn.
  • Schouders ontspannen: Zorg ervoor dat je schouders niet opgetrokken zijn. Dit voorkomt spanning en pijn in de schouders en nek. Houd je armen dicht bij je lichaam om overbelasting te voorkomen.

Schermhoogte en -afstand

  • Ooghoogte: Het bovenste deel van je scherm moet op ooghoogte zijn. Dit voorkomt dat je nek onnodig gebogen wordt en helpt nekpijn te voorkomen. Gebruik een monitorstandaard of verstelbare monitorarm indien nodig.
  • Armlengte afstand: Het scherm moet op een armlengte afstand van je ogen staan, ongeveer 50-70 cm. Dit helpt om je ogen te ontspannen en voorkomt oogvermoeidheid.

Regelmatige Pauzes en Beweging

Zelfs met een perfecte zitpositie is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en te bewegen. Langdurig zitten zonder pauze kan leiden tot gezondheidsproblemen, zelfs als je op een ergonomische stoel zit.

  • Pauzes om de 30 minuten: Sta op en beweeg minstens elke 30 minuten. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren en voorkomt stijfheid. Loop even rond of doe eenvoudige stretch oefeningen om je spieren los te maken.
  • Stretch oefeningen: Doe eenvoudige stretch oefeningen om de doorbloeding te bevorderen en spanning in je spieren te verminderen. Dit kan helpen om stijfheid en pijn te voorkomen.
  • Wandelen: Maak korte wandelingen gedurende de dag om je benen en rug te ontlasten. Dit helpt om de spieren te ontspannen en voorkomt stijfheid.
Ergonomische zitpositie

Aanpassen van de Werkplek

Het aanpassen van je werkplek kan bijdragen aan een betere zithouding en minder belasting van je lichaam.

  • Bureauhoogte: Gebruik een in hoogte verstelbaar bureau zodat je kunt afwisselen tussen zitten en staan. Dit helpt de belasting op je rug en benen te verminderen en bevordert een actieve werkhouding.
  • Toetsenbord en Muis: Gebruik ergonomische hulpmiddelen die de natuurlijke positie van je handen ondersteunen. Plaats het toetsenbord en de muis op een comfortabele afstand om overreiken te voorkomen en spanning in je schouders en armen te verminderen.
  • Verlichting: Zorg voor voldoende verlichting om vermoeide ogen te voorkomen. Goede verlichting helpt oogspanning en hoofdpijn te verminderen. Gebruik indien nodig een bureaulamp met verstelbare helderheid.
Ergonomische werkplek

Door deze richtlijnen te volgen, kun je een optimale zitpositie bereiken en gezondheidsklachten door langdurig zitten verminderen. Het bewust aanpassen van je werkplek en het regelmatig nemen van pauzes zijn essentieel voor een gezonde en productieve werkhouding.